Близится конец года, а значит, у всех начинается предновогодняя суета. Накопились дела, которые так долго откладывались, долги, кто-то уже собирает подарки, да еще и погода за окном непостоянная. Перчинку накопившемуся стрессу добавляют неожиданные магнитные бури. В преддверии Дня расслабленности и беззаботности, который отмечается 14 ноября, мы поговорили с хабаровским психологом Оксаной Александровной Кулабуховой.
- В нашей жизни не бывает всегда все гладко, как хотелось бы, - говорит психолог. - С накопившимся напряжением мы обычно свыкаемся и порой его не замечаем. Но необходимо остановиться, подумать о том, как мы прожили этот день. Стоило ли дело наших нервов. Помогло мне это напряжение или помешало, и без него удалось бы пройти этот момент эффективнее, проще, быстрее, легче. Стресс - это реакция организма на раздражители, естественный процесс взаимодействия между человеком и внешней средой, а также особое функциональное, психологическое и физиологическое состояние организма. То есть мы испытываем дискомфорт, например, когда просыпаемся утром, когда выбираем одежду на день или думаем, что приготовить на обед или ужин. Есть несколько советов, как попытаться справиться с проблемами, которые под конец года кажутся невыполнимыми.
Разделяйте рабочие и личные дела
По словам психолога, если на работе вы постоянно думаете о том, что купить или подарить, когда отдать долги и выделить время на себя любимого, то только будете нервничать, и это скажется на вашей продуктивности.
- Лучше разделять рабочие и личные дела, - советует Оксана Александровна.
Если вам приспичило решить какие-то личные дела во время рабочей недели, воспользуйтесь обедом - за это время, например, можно купить какие-нибудь продукты к праздникам. Либо возьмите перерыв на два дня, выделите время на себя и восстановите силы перед Новым годом - это отличная идея. Если же появились неотложные дела, например, предстоит поход к врачу, то постарайтесь решить рабочие моменты заранее.
- В конце рабочего дня запишите или подумайте о самых приоритетных задачах на следующий. Если вы научитесь разделять работу и личное правильно, то сможете уйти от стресса, - говорит психолог.
Делайте паузы для себя
Вы накопили огромный список дел и, кажется, не справитесь с ним. От этого копится стресс. Чтобы немного успокоиться, поставьте в смартфоне напоминание два раза в день - утром и вечером. Либо пропишите в блокноте задачи, которые прежде всего в приоритете. Так вы не только сэкономите время, но и научитесь не дергаться по любому поводу.
- Делайте короткие перерывы в течение дня, это сохранит рассудок. Сходите на прогулку, в бассейн, послушайте музыку или просто посидите в тишине. Кто-то прибегает к медитации, устраивает отдых в ванне со свечами. Некоторые используют, например, дыхательные техники. Сделайте глубокий вдох носом, досчитайте до трех и выдохните ртом, повторите это три раза, но на третий раз вдохните подольше, и ваше тело расслабится, - делится информацией психолог.
Благодарите окружающих
Не раз доказано, что благодарность стимулирует гипоталамус - это часть мозга, которая отвечает за управление стрессом и приятные ощущения. Если вы будете благодарить людей за разные мелочи, то почувствуете себя гораздо лучше.
- Старайтесь хвалить членов своей семьи или сотрудников на работе, говорите спасибо и помогайте окружающим. Многие облегчают себе состояние, когда участвуют в благотворительности, - рассказывает Оксана.
Научитесь говорить «нет»
Сказать «да» всегда намного проще, чем сказать «нет». Но на самом деле вы себя вгоняете в постоянное напряжение. В предпраздничные дни особенно важно отказаться от привычки на все соглашаться. Ваши друзья и коллеги поймут, если вы все-таки им откажете.
У нас сложился стереотип, что слово «нет» - это что-то оскорбительное. Мы лучше скажем «да», потому что нас заботит, что о нас подумает собеседник, и не хотим его разочаровать. Люди, которые смогли справиться со стрессом, всегда говорят «нет». Но все зависит от обстоятельств - бывает момент, когда помощь действительно нужна.
- Умение сказать «нет» - это высшая форма заботы о себе. Не забывайте беречь свое время и силы, особенно во время праздников, - советует специалист.
Не зацикливайтесь на прошлом, оно уже ушло
Мы часто спрашиваем себя: «Почему это случилось со мной, зачем я так сделал?» Не зацикливайтесь на негативных мыслях. Все случилось как случилось. Лучше проанализируйте то, как в следующий раз подобной ситуации избежать. Не дайте себе увязнуть в прошлом как в болоте. Лучше подумайте, чего вы хотели бы от будущего, что хотели бы изменить. Представьте, как достичь желаемого результата. Жизнь непредсказуема. Не забывайте, что все неприятности и неудачи только временны. Чтобы избежать стресса, никогда не думайте, что вы хуже других.
Вам поможет психолог
Если все перечисленное никак не действует, и силы уже на исходе к концу года, то желательно обратиться к психологу. Специалист вам поможет разобраться в причинах проблемы и даст не только совет, но и вооружит полезными приемами самопомощи.
- На самом деле, люди, которые обратились к психологу, - это люди, которые взяли ответственность за свою жизнь и свое благополучие. Они хотят стать сильнее, умнее и счастливее. Если вы счастливы, то всегда излучаете позитив, - уверяет Оксана Александровна.