До основного этапа ЕГЭ-2025 осталось чуть более двух месяцев, а досрочный стартует уже через две недели. В этот период, когда напряжение растет, а количество информации кажется непомерным, психологическая поддержка как никогда важна. Излишнее беспокойство может негативно сказаться на результатах и здоровье выпускника. Как справиться со стрессом и правильно организовать подготовку перед экзаменами, рассказала хабаровский психолог Оксана Кулабухова.
Ежегодно с новой силой разгорается дискуссия о целесообразности отмены Единого государственного экзамена, который является источником напряжения для всех, кто вовлечен в его проведение и сдачу. Согласно опросу ИА «Газета.ru», 58,1% педагогов считают, что экзамен надо отменить. Среди тех, кто выступает против ЕГЭ, большинство уверено, что причины для отмены - чрезмерный стресс (77,1%) и необъективная оценка знаний (65,4%). Кроме того, почти половина (45,5%) считает, что с каждым годом задания экзамена становятся все сложнее и сложнее.
По мнению большинства опрошенных, заменить текущий формат ЕГЭ можно традиционными экзаменами в школе, в том числе итоговыми контрольными работами. Также достойной альтернативой являются внутренние вступительные экзамены в вузах. Между тем, в середине марта 2024 года премьер-министр России Михаил Мишустин призвал всех обеспокоенных серьезно взвесить все плюсы и минусы, прежде чем принимать решение о возможной отмене ЕГЭ.
Пока формат единого государственного экзамена остается неизменным, психологи убеждены: боязнь в этот период вполне естественна и преодолима, вот только надо правильно организовать режим дня и найти то, что расслабляет.
Делайте регулярные паузы
- Для начала, советую успокоиться и детям, и родителям, и учителям, - говорит хабаровский психолог. - Крайне необходимо разговаривать с детьми, обсуждать их опасения, показывать им нелогичность, абсурдность их страха, чтобы они осознали, что страх мешает как при сдаче экзаменов, так и в повседневной жизни. Из общих рекомендаций - устраивайте небольшие передышки каждые 45 минут, чтобы немного подвигаться и размяться. Это способствует более эффективному усвоению материала и снижает уровень стресса.
Специалист также объясняет, что не рекомендуется тратить на подготовку к экзаменам более восьми часов в сутки, так как после этого мозг начинает хуже воспринимать информацию, растает раздражительность, а память становится избирательной, что может привести к ошибкам.
Соблюдайте режим питания
- Питайтесь регулярно и соблюдайте режим - это поможет нашему организму поддерживать стабильный уровень энергии в течение дня. Когда вы делаете перерывы на прием пищи, то даете себе возможность отдохнуть, переключиться и успокоиться, - говорит психолог.
Сбалансированное питание помогает организму справиться со стрессом. В этот период особенно полезно включать в рацион рыбу, орехи, цитрусовые и сухофрукты.
- Шоколад тоже не помешает, сладость положительно влияет на нервную систему, способствуя выработке серотонина – гормона радости. Для активной работы мозга необходимо и достаточное количество жидкости, поэтому рекомендуется пить больше чистой или минеральной воды, а также зеленый чай, - рассказывает о пользе питания Оксана Кулабухова.
Специалист советует не пить энергетики и кофе, так как они могут возбудить вашу нервную систему. Лучше на время экзаменов заменить пить свежевыжатые цитрусовые соки, компоты, морсы, которые насытят организм витаминами и минералами.
Сосредоточьтесь на одном предмете
Во время подготовки к одному предмету не отвлекайтесь на другие.
- Лучше всего делать это в разные дни, чтобы избежать путаницы и не допустить, чтобы при ответе на вопросы по физике в голове возникали только цитаты из книг по литературе. Хватать все и сразу лишь прибавляет стресс, вы можете забыть то, что читали ранее. Во всем важна размеренность, - продолжает психолог.
Здоровый сон
Для нервной системы особенно важен и здоровый сон.
- Восьмичасовой сон способствует восстановлению сил и поддержанию нормальной работы организма, - отмечает Оксана Александровна.
Недостаток сна негативно сказывается на способности контролировать настроение, восстанавливаться после стрессов и запоминать новую информацию. Один из способов облегчить засыпание: за 30-40 минут до сна выпейте стакан теплой воды с растворенной в ней одной столовой ложкой меда, который обладает успокаивающим действием на нервную систему.
Попробуйте медитацию
Не обязательно становиться йогом и постигать все тайны мироздания. Достаточно включить приятную успокаивающую музыку, расслабиться, лечь на пол, вытянуть руки вдоль тела, закрыть глаза и представить себя в приятном месте. Но лучше всего выйти на улицу и подышать свежим воздухом.
А еще Оксана Александровна советует обратить внимание на дыхательную гимнастику для снятия стресса и улучшения концентрации.
- Сделайте глубокий вдох носом, досчитайте до трех и медленно выдохните ртом, повторите это упражнение три раза, но на третий раз вдохните подольше, и ваше тело расслабится, - предлагает психолог.
Этот метод Оксана предлагает практиковать почаще. Но самое важно, как и говорилось выше – всегда обсуждать проблемы вместе.
- Я всегда советую и родителям, и детям научиться разговаривать и обсуждать проблемы вместе. Если это не помогает, то можно обратиться к психологу - специалист вам поможет разобраться, как справиться со стрессом, и даст не только совет, но и вооружит полезными приемами самопомощи. Удачи на экзамене!
Читайте также:
ЕГЭ 2025 в Хабаровском крае: правила и сроки сдачи
Стоимость обучения в хабаровских вузах 2024-2025 может подорожать на 10-12%
Как выбрать вуз в Хабаровске 2024, чтобы потом не пожалеть: несколько главных правил
