Кто был студентом, тот знает, как тяжко готовиться к экзаменам. А если к ним готовится твой ребенок, то стресс охватывает всех вокруг. Подготовка к ЕГЭ-2024 и ОГЭ, потом вступительные экзамены, последний звонок, выбор наряда и выпускной - это выводит из строя и родителей, и детей - у них, как известно, психика еще недостаточно крепкая.
Но как же сделать процесс подготовки и самой сдачи экзаменов более легким и, возможно, даже приятным для выпускников? Разобраться с этой проблемой нам помог квалифицированный хабаровский психолог Оксана Кулабухова.
МИР НЕ ОСТАНОВИТСЯ
- Я прекрасно понимаю, как волнение влияет на результат работы: я сама была студентом, - говорит психолог. - Знаю, как дети переживают накануне написания ЕГЭ. Их эмоции мешают сосредоточиться и показать свои знания. Ведь интеллектуальная и эмоциональная часть мозга не могут работать одновременно, а только по очереди. Есть несколько советов, как попытаться справиться со стрессом, который и у учеников, и у родителей вызывает невероятные сложности.
По словам психолога, нужно сходить в свой страх - подумать о том, к чему может привести неудача на экзамене. Что может случиться? Придется пересдавать. Ну и что? В следующий раз постараетесь, ведь уже будете знать недочеты и получите отметку лучше.
- Неудачи в учебе - это вполне нормально. Такое может быть у каждого. Мы не одни такие. Мир не остановится, ваша жизнь продолжается. Возможно, эта неудача даже принесет пользу, - отмечает Оксана Александровна.
Чтобы снизить волнение, постарайтесь как можно точнее представить день экзамена. По шагам мысленно проживайте этот день от начала до конца.
- Вот ты заходишь в кабинет, садишься за парту, вот раскрываешь конверт с материалами, читаешь вопрос и так далее. Чем подробнее будут твои представления о ЕГЭ-2024, тем меньше паники будет в тот самый важный день, - делится психолог.
ХЛЕБ - ВСЕМУ ГОЛОВА
Понятно, что при подготовке к экзаменам задумываться о питании просто нет времени - хватаешь все на лету. В ход идет все, что оказывается под рукой - булочки, конфеты, котлеты, фастфуд, газировка. Но важно выстроить нормальный и сбалансированный график питания. Это поможет не только организму, но и повысит настроение.
- Найдите несколько минут, отложите учебные пособия, тетради, зайдите на кухню, включите любимую музыку и сделайте вкусный и полезный бутерброд. Можно сварить яйцо, налить какао, травяной чай, - говорит специалист.
Во время приема пищи не нужно включать видео, открывать конспекты и листать соцсети. Лучше побыть минут 15 наедине со своими мыслями.
- Многие любят готовиться к экзаменам накануне ночью, выпивая много чая или кофе. Это плохая идея. Это негативно влияет на здоровье. Лучше поспать, - рассказывает психолог.
ВДОХ - ВЫДОХ
А еще Оксана Александровна советует практиковать дыхательную гимнастику для снятия стресса и улучшения концентрации.
- Сделайте глубокий вдох носом, досчитайте до трех и медленно выдохните ртом, повторите это упражнение три раза, но на третий раз вдохните подольше, и ваше тело расслабится, - предлагает психолог.
Если все перечисленное никак не действует, и силы уже на исходе, попросите о помощи. Не бойтесь сказать о проблеме родителям, учителю, репетитору. Можно обратиться к психологу - специалист вам поможет разобраться, как уйти от стресса, и даст не только совет, но и вооружит полезными приемами самопомощи.
- Есть такой метод, как высмеивание своего страха, и он помогает многим. Посмотрите веселые видео, вспомните про ситуации из своего же прошлого, которые произошли с вами, и потом вы над ними смеялись. И главное - будьте в хорошем настроении, на позитиве, в день самого экзамена. Любая ситуация решаема, если у вас хорошие мысли. Я уверена, что это поможет. Удачи на экзамене!
Чек-лист ко дню ЕГЭ-2024
Вот несколько советов от бывших студентов, которые сдали экзамен на отлично:
- Проверьте дату, время и продолжительность экзамена.
- Выясните, что можно и чего нельзя приносить на экзамен.
- Возьмите предметы, которые можно приносить (калькулятор, линейку).
- Захватите три новые черные гелиевые ручки.
- Возьмите паспорт.
- Не забудьте взять бутылку с водой, шоколадку, перекус.
- Возьмите лекарства (заранее посмотрите их в аптечке).
- Наденьте наручные часы.
- Приготовьте свой талисман (он поможет).
