Помните, как готовились к экзаменам герои фильма «Операция Ы и другие приключения Шурика»? Шурик и Лида нервничали и с головой погружались в чтение конспектов, не замечая ничего вокруг. И, наверное, каждый обратил внимание, как на столе у студентов было много еды.
Кинокартина вышла несколько десятков лет назад, но свою популярность она до сих пор не потеряла. Сейчас также подготовка и сдача экзаменов, особенно ЕГЭ и ОГЭ, тревожит как родителей школьников, так и самих учеников.
И для того, чтобы справиться с волнением, нужно просто соблюдать пять простых правил: хороший сон, спокойствие, режим дня, витамины и уверенность в своих способностях. Об этом неустанно твердят психологи и советуют родителям помочь детям к сдаче выпускных экзаменов. «МК в Хабаровске» поговорил с хабаровским психологом Екатериной Егоровой о современных реалиях.
ЭКЗАМЕНЫ - ЭТО ВАЖНО, НО НЕ СТОИТ ЗАМЫКАТЬСЯ
По словам психолога, родители могут поговорить с ребенком и рассказать, что у него все получится, он способный, и это волнение пройдет. Свое спокойствие можно передать выпускнику через заботу, внимание, взгляд. Не нужно настраивать его и постоянно повторять, что заваленный экзамен погубит его судьбу, и от него зависит вся его жизнь. Это только усугубит положение, ребенок просто может замкнуться, и у него появятся лишние комплексы.
- Дайте понять выпускнику, что экзамены - это важно, надо постараться сдать их максимально хорошо, не стоит отказываться от своих хобби, прогулок, интересных мероприятий, чтобы отвлечься от подготовки к ОГЭ и ЕГЭ, - советует Екатерина.
РЫБА И ШОКОЛАД ДЛЯ РАБОТЫ МОЗГА
Режим дня особенно важен для школьника. Психолог считает, что материал надо учить каждый день по чуть-чуть, чем редко и помногу. Сосредоточиться на материале отлично помогает свежий воздух. Важно часто гулять, а лучше устроить совместный выезд на природу вместе с родителями.
И, конечно, не забывайте о вкусной пище и витаминах - это главные помощники в сдаче экзаменов.
- Будет здорово, если в блюдах будут сочетаться три и более разных цветов, давая насыщение не только вкусом и ароматом, но и своим видом, - говорит психолог.
Верный друг работы мозга - рыба. В ней содержится много полиненасыщенных жирных кислот Омега-3. Больше всего полезных веществ в сельди, скумбрии, палтусе, камбале, кете, нерке, лососе.
Лидер среди продуктов и шоколад. Но не какой-либо, а горький, где будет содержаться какао-продуктов не менее 55% (чем выше этот процент, тем полезнее шоколад). Доказано, что в зернах какао содержатся антоциан и флаванол, которые улучшают работу кровеносных сосудов и усиливают приток крови к мозгу. От употребления шоколада мозг «взбодрится» и начнет работать эффективнее.
Также включите в рацион ребенка грецкие орехи. В них содержатся полезные для мозга мелатонин, магний и полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3, которые помогут легко воспринимать информацию, улучшится память и другие когнитивные функции.
ЗДОРОВЫЙ СОН ВАЖЕН ДЛЯ ВЫПУСКНИКА
Давно доказано, что, если школьник посвящает сну семь часов, это приводит к лучшему результату, чем у тех, кто спит меньше этого времени. Даже если ребенок недоспал полчаса, то экзамены проходили вдвое хуже.
- Ученые обратили внимание и на то, что слишком поздний сон влиял на успеваемость. Дети, ложившиеся спать до полуночи, высыпались и сдавали экзамены отлично, в отличие от тех, кто засыпал позже, - делится информацией психолог.
Да, экзамены - это важно, но глядя на своего ребенка, вспомните себя. Вспомните свои чувства, желания, эмоции. Что вам помогало тогда? Если удалось поностальгировать о прошедшем времени, то сделайте все, чтобы выпускник чувствовал свою уверенность и силы.
