Несмотря на обилие фитнес-клубов, спортзалов и бассейнов только пробежки у хабаровчан пользуются большой популярностью, уверяет тренер бегового клуба Наталья Сергеева. И пока ты сидишь дома, участники самого крупного бегового сообщества в Хабаровске «Amur Run» вовсю тренируются. Правда занятия зимой проходят не на улице, а в легкоатлетическом манеже стадиона им. Ленина.
– Прийти в наш клуб может каждый, главное желание, ну и справка от терапевта по месту жительства, что нет противопоказаний. Основные тренировки у нас проходят 4 раза в неделю – вторник, среда, суббота и воскресенье и длятся по 1,5 часа. Каждая имеет свою специфику. Во вторник, например, обучаем технике бега, по средам у нас силовая подготовка, направленная на развитие всех групп мышц. Суббота – скорость, воскресенье – развитие выносливости, – делится тренер Наталья.
Каждую тренировку участники начинают с разминки – марафонцы выполняют гимнастику, чтобы разогреть суставы, затем идёт бег трусцой, далее – занятия на прокачку мышц. Нагрузка бегунам даётся дозировано, и тренер следит за правильным выполнением всех упражнений. У бегового клуба даже есть свой массажист, он показывает лечебные упражнения.
К слову, в беговом сообществе работают три инструктора и даже есть свой председатель клуба, который следит за порядком и организацией занятий. В разные дни опытные наставники дают свои задания участникам, готовы проконсультировать по любым вопросам, начиная от выбора обуви до режимов питания и сна. Новичкам ставят технику бега и закладывают основу функциональной выносливости, а с опытными спортсменами проводят работу над слабыми сторонами.
По словам председателя «Amur Run» Юлии Акимочкиной, у многих уже через месяц улучшается общее самочувствие.
Каждый тренер в беговом клубе универсален и имеет за плечами большой опыт в спорте. Так, инструктор Наталья Сергеева, бегом начала заниматься в 18 лет. Результаты росли, достижения тоже. Сейчас девушка – мастер спорта России по легкой атлетике и альпинизму, чемпионка страны по скайраннингу (скоростное восхождение в горах). К 34 годам за спиной десятки марафонов и полумарафонов, куча рекордов и медалей. Так что участникам бегового клуба есть на кого ровняться и куда расти.
– У нас не просто лёгкие пробежки на 15 минут, а серьёзные тренировки – к этому надо быть готовым. Помимо еженедельных занятий, раз в месяц проводим ещё контрольные упражнения. Сдаём нормативы – бег на 1 или 3 километра, кто как захочет. Если, например, ребята пришли в первый раз, то через месяц мы отслеживаем динамику – смотрим как меняются результаты новичков, – объясняет Юлия Акимочкина.
Правда не всем легко даётся бег. По словам тренеров, некоторые новички жалуются, что на следующий день все мышцы болят, некоторые не могут даже встать с постели. Бывает, что из-за этого бросают тренировки, но через какое-то время снова начинают ходить. Другие вовсе получают от пробежек кураж. Хабаровчане ходят на тренировки, чтобы поправить здоровье или просто за компанию.
Так, например, молодая участница Инна Буря призналась, что её близкая знакомая долго уговаривала прийти в клуб, но после того, как девушка увидела у неё медаль после забега, то загорелась иметь такую же.
– Я пришла полгода назад. Моя хорошая знакомая занимается здесь, постоянно меня уговаривала, но после того, как увидела её достижения в беге, все сомнения ушли, – рассказывает Инна Буря. – Благодаря тренировкам у меня ушёл лишний вес, появился пресс. Стала выносливей. Я бы никогда не подумала, что смогу бегать два часа. Максимальное расстояние, которое я пробежала – 19 километров за два часа, и это был не забег, а просто тренировка на выносливость.
В беговом клубе занимаются не только любители, но и профессионалы. Некоторые приходят целыми семьями. Пока родители тренируются, дети тоже выполняют минимальную нагрузку под присмотром наставников.
Есть кто вовсе обращается только для сдачи ГТО. Интересуются физподготовкой и военные – просятся в клуб, чтобы подготовиться перед сдачей нормативов в армии. Как заявляют тренеры – в беговом клубе ждут абсолютно всех!
– Я военный врач-хирург. Меня сюда привёл мой пациент, которого я вылечил. До этого пытался самостоятельно заниматься, но успехов никаких не было. Длительные тренировки в беговом клубе оставили свой отпечаток. За короткое время я усовершенствовал свою технику. Сдача физических нормативов как военному давались всё легче и легче, я не заметил, как все нагрузки стали быть для меня значимыми. Получаю постоянное удовольствие от тренировок и рекомендую их своим пациентам. Это хороший способ сбросить груз болезней. Бег делает вас моложе, сохраняет эластичными ткани и мышцы. Хотите легко жить – занимайтесь спортом, –советует врач-хирург Гегам Мелконян.
Несмотря на то, что в сообществе зарегистрировано 200 человек, не все посещают занятия – в среднем тренируются 20-30 бегунов.
– Кто-то работает, кто-то с детьми сидит. У нас есть мамочка, которая бегала беременной, потом родила и приходила на занятия с ребёночком в коляске, – улыбается тренер Наталья Сергеева. – Бывает люди по полгода не ходят, потому что у них частые командировки, но по приезду как огурчики, возвращаются в строй.
Самому младшему участнику в клубе 18 лет, старшему – около 60. Помимо взрослых тренировок беговой клуб привлекает школьников в спорт. Для юных спортсменов есть свой тренер – работает с детьми один раз в неделю – по субботам. Правда, в отличие от взрослых, для которых одно занятие обойдётся в 200 рублей, для детей все тренировки проводятся бесплатно.
– Когда юные бегуны достигают больших результатов, мы их советуем профессиональным тренерам в детско-юношеской спортивной школе, – объясняет инструктор.
Для постоянных участников действует бонус – выдается клубная карта и система скидок в некоторых спортивных магазинах. Помощь в выборе экипировки, составление планов тренировок и подготовка к стартам.
В легкоатлетическом манеже активисты будут заниматься до 1 мая, после чего их ждут тренировки в хабаровских парках, на стадионах ДВГУПС и «Локомотив», на набережной, а также выездные кроссы на Воронеже и Ильинке.
Все люди как люди, а мы бегуны! – под таким девизом проходят все тренировки и городские забеги клуба любителей бега «Amur Run». И не важно, какая у вас цель: спортивный результат, призовые места или вы просто хотите начать бегать, улучшить технику и набраться опыта — беговой клуб открыт для всех!