Вот и прошли длинные новогодние праздники. Полноценно расслабиться удалось многим хабаровчанам, а вот некоторые почти все дни работали. Но в основном у всех осталось приятное чувство от того, что нет излишней суеты, можно поспать чуть дольше и побыть больше времени с семьей. Выходить из праздничного состояния нелегко. К тому же нужно сразу же переключиться в рабочий ритм. Как это сделать?
Хабаровский психолог Ольга Демская дала несколько советов, которые вам помогут адаптироваться после длинных выходных.
- У многих сейчас наблюдается чувство апатии, усталости и хандры несмотря на то, что человек отдыхал. Такое состояние может длиться весь месяц. Человек может чувствовать избыточную сонливость, повышенную тревожность, угнетение настроения и даже головную боль. Кажется, что впадаешь в депрессию и потихоньку выгораешь, - рассказывает психолог.
Главное - соблюдайте здоровый режим дня
Чтобы резкое возвращение в рабочий ритм не стало стрессом, стоит еще в конце праздников начать ложиться до 23:00 или хотя бы до полуночи. Просыпайтесь ближе к 8:00.
Дополнительно постарайтесь наладить режим спортивной активности и питания. Добавьте прогулки на свежем воздухе. Это поможет улучшить не только физическое, но и психологическое самочувствие.
За праздники мы привыкаем к «быстрому» дофамину, смотрим сериалы, играем в настольные игры, развлекаемся. Настала пора аккуратного перехода к дофамину «медленному». Начните с уборки дома, тренировки в зале или полезного чтения.
Грамотно распределить время и дать ощущение контроля и порядка поможет планирование. Запланируйте важные цели и разбейте их на небольшие задачи. Это поможет вашему мозгу сконцентрироваться на главном и не отвлекаться на мелочи. Для пущей мотивации повесьте список на видное место и по мере решения задач, вычеркивайте их из списка. Это снизит тревогу и удержит от прокрастинации.
Гармония во всем
- Не бросайтесь в работу с головой. Не пренебрегайте перерывами, обедами, не задерживайтесь после окончания рабочего дня. Соблюдение баланса между работой и отдыхом поможет легко и бережно вернуться в нужный ритм, не уходя в выгорание и тревогу, - советует Ольга.
Адаптируйтесь под меняющиеся обстоятельства. Не бойтесь корректировать планы, сдвигать приоритеты, отменять то, что стало неактуально.
- Соблюдайте гармонию во всем и относитесь к себе с нежностью, словно вы - самое ценное сокровище на свете. Мы порой так внимательно воспринимаем потребности других, что пренебрегаем своими собственными. Мы можем легко игнорировать едва уловимые знаки голода или жажды, продолжая трудиться до последней капли сил, несмотря на нарастающее бессилие и усталость, - рекомендует специалист.
Ольга Демская также отмечает, что такая небрежность к собственным эмоциональным и физическим нуждам может в итоге привести к неврозам или иным серьезным последствиям.
И в заключение - проводите время в компании людей, человек нуждается в сообществе. Общайтесь с теми, кто наполняет вашу жизнь положительными эмоциями. Дайте себе разрешение на отдых. Вы это заслужили!
Читайте также: Хабаровский психолог о том, как включить позитив перед праздниками и выйти из них