Впереди Новый 2024 год, и у многих этот долгожданный праздник вызывает радостные эмоции, особенно его ждут дети. Но некоторые взрослые не разделяют таких светлых чувств и по мере приближения яркого события испытывают все больше тревоги за будущее. Некоторые даже не любят Новый год, и у каждого для этого разные причины. Хабаровский психолог Ольга Демская дала несколько советов, как включить позитив в конце года.
- Ольга Викторовна, близится долгожданный для многих хабаровчан Новый год. Почему некоторые взрослые не любят этот праздник и боятся будущего?
- Какие ассоциации возникают у вас, когда вы слышите про Новый год? Для одних - это оливье, селедка под шубой и веселое дружеское застолье. Для других - звуки хлопушек и бой курантов на Первом канале, а для кого-то хвойный запах елки в доме и мелодия из рекламы Coca-Cola. Для любви или ее отсутствия должна быть причина, основанная на приятных или неприятных ассоциациях, воспоминаниях. В нашем обществе Новый год представляется традиционно семейным праздником. Кино, реклама, социальные сети - практически везде мы видим картину, в которой счастливый человек находится в окружении других счастливых людей. Это может стать причиной возникновения у одиноких людей чувства неполноценности и негативного отношения к этому празднику.
Что касается страхов, то люди часто боятся того, что им сложно контролировать. Поэтому страх будущего является одним из популярных запросов в терапии. Если вы боитесь будущего, сделайте следующие шаги:
- Возьмите лист бумаги и выпишите то, чего именно вы боитесь в будущем. Например: «Я боюсь, что потеряю работу и не смогу выплатить кредит».
- Вспомните момент из жизни, когда у вас все получалось. Тот момент, когда вы ощущали себя победителем жизни. Допустим, момент, когда вы выиграли соревнования или решили сложную задачу. Погрузитесь в это состояние.
- Пребывая в этом состоянии, представьте день, когда произошло самое страшное. Ваш страх воплотился в реальность. И теперь напишите на бумаге все возможные варианты решения этой проблемы: «Потеряв работу, я дам объявление о поиске работы, напишу друзьям и в соцсети» и так далее. Выпишите все возможные варианты.
- На этом же листе бумаги письменно ответьте на вопрос «А что еще я могу сделать?» Возможно, вы обнаружите вариант, который был «слепым пятном», упущенным из виду. Тот, который казался неочевидным.
Часто люди путают страх и тревогу. Страх всегда имеет объект. Так, человек может бояться пауков, темноты, осуждения.
- Как создать праздничное настроение, если его нет?
- Праздничное настроение - это состояние радости, предвосхищения приятного и очень знакомого. На настроение и состояние можно самостоятельно оказывать влияние. Делается это довольно легко. Вспомните момент из прошлого, когда вы были полны радости, восторга и приятного воодушевления. Например, вам пять лет, и вы катаетесь с горки вместе с родителями, или вам дарят подарок, о котором вы так давно мечтали.
Воссоздайте этот момент из памяти максимально детально. Во что вы были одеты? Какие звуки слышали? Какие вкусы и запахи ощущали? О чем думали в тот момент? При таком погружении, вероятнее всего, на вашем лице появится улыбка, и праздничное настроение вам гарантировано.
- А как провести новогодние праздники, чтобы осталось приятное впечатление?
- Выполните действие, противоположное обычному. Если весь год прошел в бешеной гонке, замедлитесь. Проведите время в кругу семьи, друзей, любимых. Если вы одиноки, сходите туда, где есть люди: торговый центр, кафе или кинотеатр. Старайтесь получить как можно больше позитивных эмоций и впечатлений. Общайтесь, знакомьтесь, смейтесь, веселитесь. Сделайте для себя что-нибудь приятное. Станьте для себя самой заботливой на свете мамой, которая старается порадовать своего ребенка. Отведите себя на массаж, в кино или купите себе что-нибудь очень вкусное.
- Многие подводят итоги года, зачем это нужно?
- Человеческая психика устроена таким образом, что в каждом из нас содержится внутренняя потребность завершать любое начатое действие. Каким образом можно завершить процесс осмысленного проживания этого года? Например, подведя итоги. Такое резюме позволяет нам сделать ревизию того, что было сделано за этот год, обнаружить свои успехи, составить новые планы на будущее. Это важно для понимания того, в правильном ли направлении мы идем.
- Что сделать, чтобы легче вернуться в рабочий ритм после праздников?
- Начинайте рабочую неделю с выполнения простых задач. Справившись с задачей, похвалите себя, поощрите символической наградой. В ответ на это организм спровоцирует выплеск дофамина - гормона счастья. Желание повторно испытать это приятное чувство сформирует у вас импульс к выполнению новой задачи.
Помните первое правило любого обучения? От простого к сложному. Старайтесь придерживаться его и в отношении плавного, постепенного входа в активный рабочий ритм. Чаще делайте в работе небольшие перерывы. Минут пять или десять будет вполне достаточно. И, конечно, обязательны достаточный сон, здоровое питание и регулярная физическая активность