Когда пора экзаменов в разгаре (сегодня выпускники 11-х классов сдают математику), атмосфера в доме накаляется. Все вокруг вроде бы желают лучшего, но почему-то становится только тревожнее. Давайте разберемся, как родителям не сойти с ума от волнения, а подросткам — не испугаться и не испортить сдачу ЕГЭ или ОГЭ.
В 2026 году в Хабаровском крае решающие экзамены сдают 5885 одиннадцатиклассников, а среди девятиклассников зарегистрировались 12999 человек.
Как родителям не навредить
Спросите любого выпускника — его пугает не столько сложный билет, сколько неизвестность: «А вдруг я опоздаю? А если у меня сломается ручка? А если я забуду паспорт?». Это страх перед хаосом. Поэтому ваша главная задача — внести порядок в бытовые мелочи.
Сядьте вечером и просто проговорите весь день экзамена по минутам: чем позавтракаем, во что оденемся, как доедем, где встретимся после. Этот скучной список дел на самом деле работает как броня. Ребенок слышит: «Да, это важный день. Но у него есть начало, середина и конец. А после — обычный ужин и наша обычная жизнь».
Вера без условий
Никогда не говорите: «Ты же умный у нас, ты обязан сдать на сто баллов». Ребенок слышит в этом: «Если ты не получишь сто баллов — ты больше не умный и не наш».
Вместо этого вспомните вместе вслух, где он уже справлялся. Не с оценками, а с жизнью: «Помнишь, как ты один разобрался с этой сложной домашкой? А как собрал компьютер сам? А как помог бабушке в больнице?». Это не просто похвала — это факты, доказывающие: он умеет преодолевать трудности.
Быть «контейнером» для паники
Если ребенка трясет или он рыдает, не говорите глупостей в духе: «Соберись! Это все проходят». В этот момент он вас просто не слышит.
Сделайте иначе. Сядьте рядом. Скажите: «Я вижу, как тебе страшно. Давай просто подышим вместе». И покажите: вдох на четыре счета, задержка на пару секунд, выдох на шесть — медленно, как будто задуваете свечу на торте. Это физика, а не магия: так тело успокаивается быстрее, чем голова.
Для выпускников: как выжить и не возненавидеть себя
Самая главная ошибка — сесть и написать в плане «Учить физику» или «Повторить историю». От одной такой строчки хочется лечь и умереть.
Разрежьте слона на котлеты. Не «вся физика», а «три закона Ньютона». Не «русский язык», а «десять словарных слов». Два маленьких вопроса в день — и через месяц у вас за спиной гора сделанного, о которой вы даже не мечтали.
Золотое правило помидора
Засеките 25 минут. Учитесь не отвлекаясь. Потом ровно 5 минут отдыха: встать, попить воды, посмотреть в окно. Четыре таких «помидора» — и большой перерыв полчаса.
Это физиология мозга! Он не может пахать часами без перерыва. Пять минут отдыха не крадут время — они увеличивают КПД в разы.
Сон — это часть подготовки, а не лень
Вот жесткая правда: если вы спите меньше семи часов, ваша зубрежка идет коту под хвост. Во сне мозг раскладывает выученное по полочкам. Без сна вы просто пишете информацию на воде.
И да: сложное лучше учить вечером перед сном, а повторять — утром. Но не учите новое ночью, иначе утром от него ничего не останется.
Что делать, если на экзамене «поплыла голова»
Бывает такое: сел за парту — и пустота. Ничего не помнишь. Сердце колотится.
Вот пошаговая инструкция, которая реально работает:
1. Замрите на 10 секунд. Ничего не пишите. Просто три раза глубоко вдохните и выдохните в 2 раза длиннее вдоха.
2. Сожмите и разожмите кулаки десять раз. Это переключит кровоток и убьет ступор.
3. Начните с того, что знаете стопроцентно. Решите самую легкую задачу. Даже примитивную. Успех в малом вернет уверенность.
4. Скажите себе: «Я не обязан знать всё. Я сделаю то, что могу».
Жизнь продолжается…
Самое глупое, что можно сделать после сдачи — каждые пять минут обновлять страницу с результатами или лезть на форумы сверять «правильные ответы». Там вы найдете только чужую панику и свою бессонницу. Запретите себе трогать телефон с этими сайтами хотя бы на сутки. Лучше на три дня.
Гормон стресса называется кортизол. Его нельзя переспорить или переждать. Его можно только физически выпотеть. Выйдите погонять мяч, включите громко музыку и потанцуйте, пробегитесь. Или хотя бы покричите в подушку — это тоже помогает.
Самый здоровский способ не сойти с ума в ожидании — начать жить будущим. Запланируйте, куда пойдете гулять с друзьями, какой фильм посмотрите, куда поедете. Это напоминает главное: ваша жизнь — не точка в расписании экзаменов. Она гораздо больше и интереснее.
Запомните!
Экзамен — это не проверка того, хороший вы человек или плохой. Это просто проверка того, как вы справляетесь с большим объемом задач в условиях стресса. И если что-то пошло не так — есть пересдача, есть другие колледжи и вузы, есть другие пути.
Но самое главное: вы не один. Родители и дети – в одной лодке. И если оба перестанут бояться оценок и начнут просто быть рядом — экзамен перестанет быть монстром. Он станет просто... задачей. А задачи, как известно, решаются.
Удачи, ребята! У вас всё обязательно получится. Главное – меньше паники.
Читайте также: До старта приёмной кампании-2026 в вузах Хабаровска: подсказываем абитуриентам сроки и перечень документов
